少吃3種傷骨食物 做好2事預防骨質疏鬆(組圖)

中老年人多運動，能提高免疫力，避免骨質流失，預防骨質疏鬆。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著年紀增加，激素水平的降低，骨量流失會加快，久而久之骨骼的脆性增加，就容易發生骨折，另外，骨質疏鬆的發生和日常一些不良的飲食習慣也有著直接的關係，如果平時經常吃一些傷骨的食物，也會加重骨質疏鬆。而僅靠喝牛奶、吃鈣片補充的鈣質，真正被骨骼吸收利用的並不多，無法彌補流失的骨質。

罹患骨質疏鬆症，有些人會腰酸背痛，但不是每個患者都有這樣的症狀，嚴重的患者甚至會導致骨折。骨折是骨質疏鬆最可怕的併發症，常發生於橈骨遠端、脊椎及髖部。

3種傷骨食物

1、高鹽食物

食鹽中含有大量的鈉元素，食用過多食鹽會造成血壓升高，當攝入過多的鈉離子，身體在排泄鈉離子的過程中，也會攜帶走體內的鈣質，導致鈣的流失，每排泄100mg的鈉離子就會消耗26mg的鈣質，所以攝入的鈉離子越多，鈣的流失也就越嚴重。

2、咖啡

咖啡中含有過多的咖啡因，咖啡因有利尿作用，攝入過多咖啡因，會增加尿液中鈣質的流失，當鈣流失過多，骨骼得不到營養的補充，那麼骨質也會越來越脆弱，容易誘發骨質疏鬆，所以平時要少喝咖啡。

3、蛋白粉

蛋白粉在健身人群中非常受到歡迎，不是蛋白質攝入越多就越好，因為蛋白質進入到體內需要腎臟來代謝，這個過程中會分解成大量的氮素，對老年人來說，腎臟本來就不好，攝入過多的蛋白質，會使體內的硫胺基酸負載，加速骨骼中鈣質的流失。

預防骨質疏鬆，還是要以平常的養護為主來保健骨骼的健康，改善日常的生活和飲食習慣。

預防骨質疏鬆要做好2件事

1、常晒太陽

建議每天堅持15～30分鐘的日晒來為身體補充維生素D。（圖片來源：Adobe Stock）

骨骼健康要補充鈣質，還需要補充維生素D，因為維生素D能夠促進鈣的吸收，通過日晒能夠促進皮膚合成維生素D，所以建議每天堅持15～30分鐘的日晒來為身體補充維生素D。

2、經常運動

運動可增加鈣質吸吸，包括荷重運動，阻抗運動，姿態運動，柔軟度運動（伸展運動），平衡訓練運動等。荷重運動為當腿部和足部支撐身體時，骨骼和肌肉須對抗重力，此類運動包括步行、慢跑、太極拳、登梯、舞蹈和網球等。

停經後婦女和年老者則採用規律運動，可從事一般有氧訓練、阻抗力訓練，及平衡訓練等比較合適，如慢跑、太極拳、運動場上運動和球拍類運動、游泳等。

中老年人平時要有運動的習慣，運動不僅能夠促進身體的新陳代謝以及血液循環，還能夠刺激骨骼的生長，提高免疫力，避免骨質的流失，可以選擇一些競走，慢跑，中等強度的有氧運動。還要防止老年人跌倒，尤其在浴室及半夜起床時，以降低骨折的發生率。