內臟脂肪如何減肥？做好4點甩掉大肚腩(組圖)

避免肥胖，平時少吃高油、高脂、高糖的食物。（圖片來源：Adobe Stock）

到了一定年紀以後，小腹就很容易凸顯出來，大肚腩的出現與日常不良飲食習慣有很大的關係，如果不注重飲食搭配、經常喝酒、喝奶茶等，這些習慣都會導致大肚腩。而所謂的大肚腩凸顯指的就是內臟脂肪過多，內臟脂肪增多，很容易誘發一些慢性疾病，對於身體健康是非常不利的。

那麼怎麼做才能減掉內臟脂肪，甩掉大肚腩呢？盡量做到以下這4點。

堅持做好4點 甩掉大肚腩

1、多吃高纖維膳食

日常飲食缺乏膳食纖維的攝入，很容易引起便秘和發胖的情況。平常適當多吃一些高纖維的食物，能夠幫助預防脂肪的生成，還可以促進體內垃圾廢物的代謝。

生活中常見的高纖維的食物有很多，如胡蘿蔔、南瓜、芹菜等。（圖片來源：Adobe Stock）

生活中常見的高纖維的食物有很多，如胡蘿蔔、南瓜、芹菜、西蘭花、冬瓜等，要盡量少吃一些甜食、肥肉等食物，以免引起血糖升高，導致體內堆積大量的脂肪。

2、吃高蛋白食物

平時可以適當吃一些高蛋白的食物，如蝦、魚、雞胸肉、奶製品等，採取簡單的烹飪方法就可以了，這類食物熱量不是很高，還能保證營養的均衡。

高蛋白的食物能夠為肌肉提高營養物質，避免肌肉流失，而充足的肌肉能夠提高身體代謝率，保持易瘦的體質，還能幫助減少腹部的脂肪。

3、有氧運動

想要減少腹部脂肪，單純進行仰臥起坐的話，運動量很低，燃燒脂肪的效率也很低，是消耗不了多少脂肪的。減肥最好的方法是進行全身性的有氧運動，如跑步、騎單車、跳繩等，這些運動能夠幫助燃燒全身脂肪，在全身瘦下來的同時，腹部也會跟著瘦下來。

建議每週堅持鍛練3～4次以上，每次運動半個小時左右，堅持1個月，腰圍就能看到明顯的變化。

4、避免高熱量食品

平時盡量少吃高油、高脂、高糖的食物，如炸雞、薯片、奶茶、可樂、巧克力等，這些食物很容易引起血糖升高，肥胖的人群如果經常吃這類食物，很容易誘發慢性疾病，影響到身體健康。

所以平時盡量少吃這類食物，不妨喝白開水或是淡茶水，也可以用百香果、橙子等低熱量的水果替代這些食物。

除了做好以上4點以外，平時還可以多做揉腹運動，方法是先順時針，然後再逆時針按摩腹部，每天按摩一分鐘左右，進行5組，一般是在飯後一小時左右按摩，這樣能夠促進消化，幫助排便，預防大肚腩。

盡量做好這幾點，減少堆積的內臟脂肪，不僅僅能夠減肥，還可以預防一些慢性疾病的發生，對於身體健康是非常有利的。

另外，對於大肚腩的人群來說，還需要定期檢查肝臟健康，這樣能夠預防脂肪肝的形成，避免肝臟受到嚴重的損害。