自測睡眠質量 失眠多喝3款安眠湯調養(組圖)

長期睡不好，增加心臟病和中風等多種疾病的風險。（圖片來源：Adobe Stock）

全世界每天都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。睡眠質量差或失眠，不但影響人的記憶力、情緒、工作和學習狀態等。長期睡不好，還可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加心臟病和中風等多種疾病的風險。

晚上失眠睡不著，不僅會影響第二天的工作、學習，還是女性美容大敵，經常失眠的人，不妨多喝下面這幾種安眠湯。

3款安眠湯

1、紅棗蔥白湯

材料：紅棗20枚、蔥白10棵、紅糖適量。

做法：先把紅棗用溫水泡發，洗淨，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘；然後將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續用小火煎10分鐘即可食用。

功效：祛風散寒、健脾養心。適用於神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。

食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

2、茼蒿魚頭湯

材料：鮮茼蒿250克，魚頭（最好是鱅魚頭）1個（重約250克），生薑3片，植物油、味精、食鹽適量。

做法：先把魚頭洗淨，去鰓，用刀剖開；生薑洗淨，切片；炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量，用大火燒開，放入魚頭、生薑片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟後加入食鹽、味精即可食用。

功效：補益肝腎、健腦益智。適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

3、栗子紅棗燉烏雞

材料：烏雞1隻、20個去殼板栗、20枚紅棗。

做法：烏雞1隻，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

自測睡眠質量

用美國睡眠協會發布的「睡眠質量建議」可以自測一下睡眠質量。（圖片來源：Adobe Stock）

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的「睡眠質量建議」自測一下。

1、能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是與睡前過於興奮有關。

2、半夜醒來少於2次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次，說明你存在睡眠維持障礙。

如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

3、醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

另外，如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡，同樣屬於睡眠質量問題。

如果你能達到上面3個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。