睡覺時腿常抽筋 別盲目補鈣 快找真正原因(圖)

找出夜間腿抽筋原因，才能有效緩解症狀。（圖片來源：Adobe Stock）

有一些人睡覺時突然會有腿抽筋的情況，雖然每次抽筋幾分鐘就好了，但經常抽筋會影響睡眠質量。還有很多人以為抽筋就是缺鈣了，開始想各種補鈣的方法，但其實，補鈣未必能緩解腿抽筋。關於睡覺時腿抽筋的確切原因目前還不清楚，但有一些因素可能會增加半夜腿抽筋的風險。

夜間腿抽筋的原因

1、礦物質缺乏和藥物作用

飲食中鉀、鈣或鎂過少，導致礦物質缺乏，的確會導致腿抽筋。一般來說，健康人如果正常飲食，不太容易缺乏這些元素。但有些特殊的飲食法和減肥餐（比如生酮飲食）可能導致這類營養不足，需要注意補充。很多人不知道的是，如果服用利尿劑（尤其高血壓病人比較常用），也會導致這些電解質從尿液大量排出，造成礦物質缺乏。另外，類固醇和抗抑鬱藥也可能導致晚上腿抽筋。

2、懷孕

孕婦也經常出現腿抽筋。到底這種抽筋是懷孕本身引起的、還是因為懷孕導致靜脈血液循環不足造成的，目前研究人員還沒有定論。有證據表明，補鎂的保健品可以減少孕期腿部抽筋，但在補鎂之前，建議先諮詢醫生。至於補鈣，有針對孕婦的研究發現，鈣和維生素－D補充劑，對腿抽筋的頻率、長度和疼痛強度都沒有影響。

3、長時間站立

長時間站立會增加晚上腿抽筋的風險。對於工作時必須站著的人來說，這是要注意的事情。

4、喝酒

研究表明，60歲以上人群，喝酒的人更有可能晚上腿抽筋，可能是因為酒精破壞了肌肉纖維的機能，但具體機制還需要更多的研究。

5、運動

運動過後，肌肉感覺疲勞或過度勞累時，短時間內供血不足，更容易出現肌肉痙攣。雖然運動相關的肌肉痙攣和晚上腿抽筋不是同一種病，但晚上抽起來也挺難受的。這時可以試試多做拉伸，幫助緩解疼痛。

6、疾病因素

有一些疾病也可能出現腿抽筋的症狀，比如心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、骨關節炎、椎管狹窄、腿部神經損傷、血液循環障礙等。雖然晚上腿抽筋，不見得身體就存在嚴重的問題。但如果經常抽筋，還是建議去醫院看看。

減少夜間腿抽筋的方法

1、多喝水

全天多喝水，可幫助減少肌肉痙攣的頻率，因為脫水可能會導致痙攣。雖然一些研究表明，晚上腿抽筋不是脫水造成的，但炎熱天氣、長時間戶外活動或劇烈運動期間，多喝水可能會有所幫助。

2、睡前拉伸

拉伸運動、瑜伽、動感單車，可以減少晚上腿部抽筋的頻率和強度。有研究表明，睡前做伸展運動大概6週後，有助於減少腿抽筋和腿部疼痛。

3、減少久站

需要久站的人群，建議站立期間多抽空休息一下，休息時把雙腿抬高，可能有一定的緩解作用。

4、洗熱水澡

洗澡時，把緊張的肌肉放在淋浴頭下面多沖淋一會兒，可能緩解晚上抽筋的症狀。另外，把熱毛巾或加熱墊放在緊繃的肌肉上也有緩解作用。

5、腿部按摩

睡前按摩一下小腿和腳、放鬆腿部肌肉，也可以減少抽筋。

6、用腳後跟走路

有研究發現，用腳後跟走路可以減少晚上腿抽筋的情況。如果你在半夜醒來時小腿抽筋了，試試馬上起床，用腳後跟走路，這樣的姿勢可以讓緊繃的小腿肌肉得到放鬆。

如果試過了這些調節方法，晚上腿抽筋還是沒有任何改善，建議去醫院詳查原因。