總是三更半夜醒來 睡前不要做「3件事」(圖)

睡前避免喝茶、咖啡或者其他提神的飲料，使睡眠質量保持正常。（圖片來源：Adobe Stock）

保持正常的睡眠可以使身體機能得到恢復，第二天才能保持充沛的精力。有一些人卻不能一覺睡到天亮，經常在三更半夜就醒了過來，想要再次進入睡眠狀態卻不容易，這到底是怎麼回事呢？

想要獲得更優質的睡眠質量，大家就要盡量少做這3件事情。

睡前避免做3件事

1、大量進食

正常來講，人們在睡覺之前應該避免吃任何食物，不要過量的喝水。因為在睡覺之前大量進食，食物需要得到消化和分解，血液就會大量集中在腸胃之中。

大腦的細胞、神經組織的血液供應量減少，就容易產生興奮，使人在睡覺後不能順利進入深度睡眠，即使睡著之後也會在半夜清醒過來。

睡覺前若是喝了過量的水，腎臟就需要對水分進行代謝，使尿液大量生成。當膀胱裡面的尿液過度充盈，即使已經進入了睡眠狀態，也容易被憋醒。有一些人在起床排尿後就變得清醒，很難再次進入睡眠狀態。

2、不定期睡眠

當今有很多人因為工作、學習都有著較大的壓力，經常因此熬夜，導致睡眠時間變得不規律。長時間這樣做就會使生物鐘被擾亂，使人經常發生失眠。最好養成定時睡覺的習慣，使生物鐘保持正常，睡眠質量也會因此提高。

不定期睡眠不僅會導致生物鐘變得紊亂，還有可能影響各大器官的功能，使內分泌變得紊亂，從而降低身體的免疫力。比如患上了甲狀腺功能亢進、帕金森或者惡性腫瘤疾病都會對睡眠質量造成影響，使人難以順利進入睡眠或者經常在半夜三更清醒過來後無法再次入眠。

若是因為疾病引起失眠，就要配合疾病的治療，使疾病保持穩定或者得到改善，睡眠質量才能提高。必要的話，患者還要在醫生的指導下服用對睡眠有利的藥物改善睡眠質量，以免造成惡性循環，導致病情進一步加重。

3、睡前不喝茶、咖啡

茶和咖啡都屬於提神的飲料，因為茶葉裡面含有茶多酚、咖啡裡面含有咖啡因，這些物質進入人體之後會導致神經系統變得活躍，具有提神醒腦的功效。

在睡覺之前喝這些飲料就會導致入睡困難，進入了睡眠之後，由於大腦的神經仍然沒有休息，會容易清醒過來。建議大家在每天晚上睡覺前3個小時避免喝茶、咖啡或者其他提神的飲料，使睡眠質量保持正常。

在晚上睡前半個小時適量喝溫熱的牛奶、泡熱水腳、聽舒緩的音樂都有助於睡眠，大家可以選擇自己喜歡的方式進行調節，一覺睡到天亮。