血管變「老」人就老 5點減緩血管老化(組圖)

老熬夜會累壞血管，長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。（圖片來源：Adobe Stock）

血管是人體新陳代謝的「基地」，如果不注意生活方式和飲食習慣，還會導致它的提前老化，那麼，我們該如何評估自己的血管狀況，怎麼做才能擁有健康好血管呢？

血管嚴重老化的四大徵兆

血液中的一些不良成分會沉積在血管壁上，導致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發心梗、腦梗而終結生命。

1、爬樓胸悶胸痛

可能有心臟冠狀動脈由於斑塊血栓形成的狹窄，這種由冠狀動脈血栓引起的胸悶胸痛，是像一塊板壓在胸部的感覺，但要注意區分是否是因缺乏鍛練導致上樓氣短的情況。

2、間歇性跛行

腿部的動脈粥樣硬化，因為活動之後導致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能緩解。

3、雙臂血壓不一樣

正常人雙側上肢血壓是略有差異的，但是當這種差異達到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的那一側上肢血管有血栓或狹窄。

4、突然意識喪失 眼前一黑

突然意識喪失，眼前一黑，可能提示大腦中有血栓或狹窄。

這8類人血管更易出問題

1、口味重

避免高糖、高油、高脂、高鹽飲食，否則易造成動脈硬化，血管不暢通。（圖片來源：Adobe Stock）

高糖、高油、高脂、高鹽飲食，可以說是血管的頭號天敵，它們增大高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

2、愛吸菸

吸菸、吸二手菸，血管易變硬。有研究表明，吸菸人群動脈硬化發病率明顯高於非吸菸者，而且前者動脈硬化程度明顯加重。

3、運動少

運動少的人，久坐影響血液循環，可能引起肥胖等問題，間接促發高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內的「垃圾」逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當運動有助增強血管彈性，幫助清理血管垃圾。

4、老熬夜

老熬夜會累壞血管，長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。

5、壓力大

此外，壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。

6、肚子胖

大腰圍是代謝綜合症的「根」，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血症，脂肪肝都屬於「代謝綜合症之樹」的樹枝。代謝綜合症的早期臨床表現便是腹型肥胖及血脂異常或高血壓。

7、主食太精細

細糧吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件發生風險較高，研究發現，細糧吃得越多的人，血壓的收縮壓也越高。

8、有「三高」

高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負荷有關，可能導致諸如冠心病、中風之類的嚴重併發症。

5點減緩血管老化

1、飲食清淡

每人每天鹽不超過5克，油不超過25克，添加糖不超過25克。推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳製品、魚、全穀類、纖維類、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。

2、運動

不要久坐不動，每次運動不少於30分鐘，每週運動至少5次，一般來說，運動後微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。

3、注意3個指標

控制好血壓、血脂、血糖、標準值。

血壓標準：收縮壓130mmHg，舒張壓85 。

血糖標準：空腹血糖6.1mmol/L，同時餐後2小時血糖7.8mmol/L。

甘油三酯標準：正常值為＜1.7mmol/L。

4、體重

超重和肥胖人群減重5％～10％可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進一步下降。

5、睡眠充足

每日睡眠不足6小時者比7小時～8小時者心血管病風險增加15％，冠心病風險增加23％。

提醒大家，平時要少熬夜，保持心情愉悅，積極控制已經患有的諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病，定期血管篩查，早發現早治療。