每天最該喝的3杯「救命水」(圖)

每天要保證水的量，才能維持身體正常運轉，保證健康。（圖片來源：Adobe Stock）

正常成年人每天需要的水量約為1700～2000ml，通過喝水的紙杯換算（容量250ml左右），也就是我們常說的「8杯水」。

8杯水包含了什麼？

1、40％來自食物中的水分：粥、湯、蔬菜、水果、牛奶、茶、飲料等。

2、10％來自人體內代謝產生的水。

3、通過喝水來補充。

食物中補充的水分不能代替白開水，剩餘的水分還是需要通過喝水來補充。

對大多數的人來說，身體每天所需的水分，有一部分可以通過飲食獲得（大約有600～700ml），不一定要喝滿8杯水。

如果不喝水，就會造成血液黏稠度升高、流速變慢，身體各個器官都會出現供血不足的情況，長久以往會導致便秘、胃腸不適、心血管疾病等問題。因此，每天至少要保證3杯水的量，才能維持身體正常運轉的水分，保證健康。

不過這3杯水什麼時間喝，喝多少可是有講究的 。

每天至少要喝的3杯水

1、早起的一杯水：潤滑腸道 預防便秘

最佳時間：刷牙後，早飯前

最佳水量：200ml的溫開水

經過一晚的睡眠後，身體處於缺水狀態，如果不及時喝水，腸道就會吸收大便中殘留的水分，導致大便乾燥，排泄不暢。早起喝水能夠促進胃腸蠕動，軟化大便，順暢排便。

注意不要喝淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、茶水等加料的水，這些水早起喝會加重腸胃消化負擔。

2、午飯前的一杯水：促進消化 增加飽腹感

最佳時間：飯前30分鐘～1小時

最佳水量：200～300ml的溫開水

飯前喝水能夠給腸胃一個「預熱」過程，使腸胃快速進入工作狀態。通過刺激口腔唾液的分泌，潤滑食道，促進食慾，幫助食物的消化與吸收。

通過補充水分，還能增加飽腹感，以免中午吃太多食物，體重偏高的人群就很適合餐前喝水。不要邊吃飯邊喝水（飲料、湯都算），這樣會稀釋胃液，無法正常消化食物，容易造成胃腸道疾病。

3、睡前的一杯水：促進血液循環 預防血栓

最佳時間：睡前1小時或睡前排尿後

最佳水量：100～200ml的溫開水

睡覺時，由於身體活動變少，血流速度逐漸減慢，經過一個晚上長時間的睡眠，身體裡的水分會隨著代謝越來越少，血液黏稠度變高。睡前喝水，能夠補充血液中的水分，降低血液黏稠度，有利於血液循環，還能在一定程度上預防血栓的產生，減少心梗、腦梗風險。

要注意的是，有3類人特別容易出現血液黏稠度偏高的問題，睡前一定要及時補充水分。

3類人特別容易出現血液黏稠度偏高的現象

1、基礎病人群（即有高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的人）。

2、心梗、腦梗高危人群（即有動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人）。

3、前列腺增生、泌尿疾病人群（這類人群有夜尿多、出汗多的特點）。
 
如果晚餐時湯水類吃的比較多，睡前喝水的量就要適當減少；晚上有起夜，也可以在排尿之後喝一小杯的水，補充身體失去的水分。總的來說，對於大多數健康的人，「8杯水」包含了食物含水量、人體代謝以及喝水的總水量。