增壽的5個好習慣 能做到一半也不錯(圖)

定期適度運動，對於傳染病的抵抗力會增加，不容易生病。（圖片來源：Adobe Stock）

延長壽命一直是大家非常關注的問題。在工作壓力不斷增加的環境下，忙於工作而忽視身體保養，疾病的發病機率也在不斷升高。如果不積極做好身體養護，很容易出現壽命縮短。日本一項研究發現，只要在生活中養成好習慣，即使已經80多歲，也可以延長壽命。

研究結果發現，改善生活方式以延長壽命的重要性，即使對於老年患者和有多種長期健康狀況或多種疾病的患者也是如此。定期運動和均衡飲食有助於克服長期疾病對預期壽命的負面影響。研究得出的結論是，即便患有多種長期疾病的中年人，若採取了健康的生活方式，預計可以多活6、7年。

如果想要延年益壽、增長壽命的話，應該注意些什麼呢？

延年益壽 增長壽命的注意事項

1、遠離酒精

根據研究顯示酒精對健康的損傷非常巨大，包括成癮、精神病、失智、肝硬化、胰臟炎、心臟病及癌症等。飲酒後90%的酒精經過腸道吸收後送至肝臟，酒精會影響脂肪的代謝，長期下來容易形成脂肪肝。代謝酒精的中間物乙醛對肝臟具有毒性，同時也會產生大量自由基損害肝細胞，要遠離酒精性肝炎、肝硬化及肝癌，就一定要戒酒。

2、遠離香菸

菸草中所含有的有害物質、致癌物質非常多，經常吸菸很容易引發身體疾病的。一般人多半都知道吸菸和肺癌關係密切，其實不僅如此，吸菸對許多疾病的罹患都具有高風險。

3、規律飲食

長期飲食不規律，很容易導致腸胃功能受損，引發腸胃疾病，人體消化和吸收食物功能會受到嚴重影響，導致體質下降和營養不良的問題。

4、按時休息

保持良好的睡眠是保證身體健康的基本要求。經常熬夜會導致睡眠質量低下，很容易引發過度焦慮的問題，而且對女性朋友來說，熬夜還會導致內分泌失調，這對婦科健康的損傷是非常嚴重的。

5、積極運動

積極運動對提高身體素質、預防各類疾病確實是非常有幫助的。定期做適度運動的人，對於傳染病的抵抗力會增加，不容易生病。適度運動，免疫力也會調整到最剛好的程度，但運動量一旦過多或過少，免疫力就會降低。根據自身體質選擇適合的鍛練項目，並且做到每天堅持鍛練半小時到一小時即可。

如果想要延緩衰老、延年益壽的話，大家一定要注意養成這些好習慣。此外，提醒大家一定要明確的一點是，在積極養成良好生活習慣的同時，一定要謹記長期堅持才能收效。