注意了 染疫後身體最怕你做這「10件事」(組圖)

飲食要少量多餐，勿過量，保持清淡飲食。（圖片來源：Adobe Stock）

中國大陸疫情延燒，十分駭人！如果感染新冠病毒，身體會進入一個比較脆弱的狀態，即使進入康復期，醫師也提醒大家有一些不能做的事情，否則可能會導致病情反覆，甚至失去生命，注意了！染疫後身體最怕你做這「10件事」。 

染疫後身體最怕你做這「10件事」

1、飲食不要「多」

飲食要少量多餐，勿過量，保持清淡飲食，注意3點：

（1）保證能量攝入，一日三餐都要包括一定量的主食。

（2）選擇人體比較容易消化吸收的食物，並攝入優質蛋白，如魚、蝦、牛奶、雞蛋、瘦肉。

（3）補充微量營養素，特別是來自天然蔬菜、水果中的營養素。

2、身體不要「寒」

感染新冠後，人體發燒，身體大量出汗和肌肉酸痛等症狀，會導致人的正氣受損，以致身體素質差，抵抗力和免疫力下降，抵抗外界病毒等的入侵能力也變差，很容易導致風寒濕邪侵襲，又出現一些不適的症狀。

「陽康」後身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有預防風寒，再感染流感病毒或受風邪引發感冒，不但症狀重新出現，所需的恢復期也會拉長。因此，一定要防風保暖，外面寒冷或起風的時候要減少外出，必須出門的話，則要穿戴保暖的帽子、圍巾、手套等，不要讓頭部、脖頸等部位受風寒。

3、運動不要「累」

醫師指出，染疫康復後若想恢復運動，可參考兩個指標——說話和心跳，且運動時不要立刻恢復到之前的強度。

（1）說話：活動時，最好要能保持和人正常交流，不斷句的狀況。

（2）心跳：運動時，心率最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能有差異，要以自己感覺舒服為準。

4、心情不要「悲」

患病期間要保持良好心態，擔憂、焦慮、恐懼、害怕……負面情緒的出現，輕則導致免疫力下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會出現抑鬱症等心理疾病的發生。

5、食補不要「膩」

感染初癒後，身體需要大量營養來保證免疫系統的能量供給，但要注意食補不能太急，一定要給身體充足的休養時間。從中醫角度看，康復後大補對身體並不好，容易出問題。

醫師表示，大吃大喝對身體的康復不利，甚至會出現「食復」，亦即不正確吃東西導致疾病復發，比如發燒等症狀，尤其是青少年更容易出現「食復」。記住不要大吃大喝，尤其是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或喝粥，多吃蔬菜水果以保證體力恢復。

6、咳嗽不要「憋」

轉陰後仍然咳嗽，是修復氣道的康復過程。有人兩三天咳嗽就會消失，有人則需要三五天，恢復慢一點的人不用太擔心，幾乎所有人都會在14天內康復。

有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。（圖片來源：Adobe Stock）

有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。有一名患者在康復過程中出現劇烈咳嗽症狀，由於咳嗽時間長、頻率高、聲音大，擔心影響到周圍的同事，就努力憋住，同時也擔心藥物副作用，不服用止咳藥物，最終導致一過性暈厥。

7、心態不要「鬆」

有些人認為，染疫後康復，體內有抗體，可以不做防護了。醫師指出，一般情況下，感染後的中和抗體可以保護感染者3～6個月，但這種保護針對的是同一種亞型的新冠病毒。如果感染不同病毒呢？病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護越有限。

警惕雙重感染也很重要，有的人以為自己感染後不會感染了，就不注意防範，也不戴口罩，最後感染上流感病毒也是有可能的。因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然很重要。

8、睡眠不要「晚」

熬夜是殺傷力很大的慢性習慣，不但會擾亂生物節律，還會導致免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。早點睡覺，保證良好的睡眠時間和品質，就是在保護並增強免疫力。剛轉陰後，身體相對脆弱，生活和工作節奏都要放緩，千萬不要熬夜。

9、恢復不要「急」

即使抗原轉陰，身體的恢復還需要一些時間，不能操之過急，最好在1～2週內持續靜養。

因為經歷新冠病毒感染後，人體免疫功能會出現比較明顯的紊亂，淋巴細胞數值和功能會在感染急性期降低，後續隨著疾病恢復，再緩慢恢復到正常的狀態。大多數人這個「免疫紊亂期」會持續1～2週，這段時間其他病毒、細菌等非常容易乘虛而入。

10、返工不要「忙」

染疫恢復後返回工作崗之初，工作節奏稍微放緩比較好。建議從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，同時要避免緊張、加班或熬夜等。如必須伏案工作，最好能工作1小時左右站起來休息10分鐘，適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢的不適感。