久坐不动会减少肌肉和肌腱的柔韧性，也会导致抽筋。（图片来源：Adobe Stock）
美国家庭医师学会的一项统计报告显示，多达六成的成年人说他们晚上有腿部抽筋的情况。腿部抽筋的疼痛让人在半夜醒来。半夜发生的抽筋，通常会影响到小腿和脚部，研究显示，虽然大多数成年人都经历过它，但这种抽筋现象在50岁以上的人群中更为常见。
专家表示可能是这些原因导致
1、没能拉伸某些肌肉
美国洛约拉大学医学院的研究者认为，现代生活方式是腿抽筋的原因。久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。
2、夜间睡眠姿势尴尬
有些专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲（也称跖屈）”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。
3、换季的时候
夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。
为什么在夏季发作的频率更高呢？这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。
4、身体脱水时
有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔⋅贝林杰发现，肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。
5、锻练时骨骼肌负担太重
艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。
6、身体出现营养缺失
钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。
6、整天站着也不好
每天花很多时间站着的人容易出现腿部痉挛，最好能适度坐下休息。（图片来源：Adobe Stock）
研究表明，每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是，当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，这些因素有可能会导致抽筋。
8、服用某些药物
服用利尿剂（如可乐定和氯噻酮片剂）和治疗哮喘的药物（如长效肾上腺素能β受体）的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。
9、怀孕的时候
实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法，胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。
10、某些健康隐患
研究发现，糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病，会扰乱甚至杀死神经，这可能会导致抽筋。
11、上了年纪
随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。
如何预防和消除腿抽筋？
1、拉伸
研究显示，在睡觉前完成膕绳肌和小腿拉伸锻练的人，其腿部痉挛发作频率减少了59％。
2、均衡饮食
要确保你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。
3、充足水分
你也可以在白天喝更多的水，尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥，都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色，如果尿液是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果呈现出暗黄色，那你就需要喝更多的水了。
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