5種營養素簡單除口臭 不要錯過！(圖)

芹菜含有特殊的香氣，有助於消除口中的異味。

口臭是很煩人的一件事，很影響個人形象。口臭形成的原因有很多，比如：上火、口腔清潔不當等等。那麼，對於女性來說，口臭吃甚麼好呢？

除口臭補充5種營養素

1、B族維生素

B族維生素攝入不足會引起口乾、口臭。平時多吃動物肝臟、瘦肉、雞蛋、小麥胚芽、香菇、西紅柿、牛奶、豆類、柑橘、香蕉等食物補充B族維生素，能有效消除炎症，促進人體新陳代謝，穩定情緒，減輕精神壓力，促進睡眠，消除口臭。

2、纖維素

纖維素有助於促進口腔分泌大量唾液，清除附著在牙齒上面或塞在牙縫中的食物殘渣，預防口臭。富含纖維素的食物有穀類、雜糧、麥麩、豆皮、豆渣、蔬菜莖葉、蘋果、胡蘿蔔、芹菜等。

3、胡蘿蔔素

胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A，保持器官內黏膜系統的正常功能，維持和促進表皮組織的生長，避免呼吸道、食道、尿道黏膜和皮膚發生感染，降低口臭概率。含胡蘿蔔素較多的食物有胡蘿蔔、菠菜、花椰菜、杏仁等。

4、維生素C

蔬菜、水果含豐富的維生素C。 

補充維生素C能有效維護牙床健康，防止牙齦出血，幫助排出消化道中過多的黏性分泌物，使口腔形成不利於細菌生長的環境。維生素C可以通過吃綠葉蔬菜、柑橘、草莓、西瓜、獼猴桃等食物來補充。

5、鋅

補充鋅元素能中和體內的硫化物，硫化物的產生是導致口臭的主要原因。多吃牡蠣、貝類、海魚、蝦蟹、蘋果，能補充鋅元素，有效預防口臭。

吃清除口臭的食物

1、小米

小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和糖類，營養價值非常高，能開胃、補虛損、益丹田，可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補，常吃小米還能減少口腔細菌滋生，清除口臭。

2、芹菜

芹菜含有特殊的香氣，有助於消除口中的異味，尤其是抽菸引起的口臭現象，吃的時候多在口中咀嚼一段時間，祛除口臭的效果更好。

3、蜂膠

蜂膠含有黃酮類物質，可以消除口臭和口腔疾病根除口臭。（以上圖片來源皆為Adobe stock） 

蜂膠含有獨特而豐富的黃酮類物質，是溫和有效的天然除臭劑，飲用蜂膠或用蜂膠水漱口，不但可以消除口臭和口腔疾病，還能逐步治癒體內原發疾病，根除口臭。

清除口臭的其他方法

1、養成刷牙的好習慣

不論甚麼時候，只要吃了東西最好在3分鐘內，花3分鐘時間刷牙，這樣能清除掉導致口臭、齲齒、牙周疾病的牙菌斑；睡覺之前尤其要養成刷牙的習慣，因為睡覺的時候唾液的分泌量大大減少，而唾液的作用是抗菌、淨化環境，故睡覺期間是細菌大量繁殖的時期，因此，睡覺前刷牙能減少細菌的數量，從而有效去除口臭。

2、多喝水清除口臭

經常喝水能使口腔維持在溼潤的狀態下，從而減輕口臭。最好是在一天喝8杯以上的水，特別是早上剛起來就喝一杯清水，這是因為夜間在睡眠狀態下，唾液分泌大量減少，口腔比較乾燥，只要有一點點異物也能誘發口臭，在這種狀態下，喝一杯清水能減少口臭。

3、自製金橘蜂蜜茶清除口臭

食材：金橘500克、蜂蜜200克、冰糖150克、檸檬半個。

作法：金橘去蒂清洗乾淨，再用鹽水浸泡60分鐘後再次洗淨，瀝乾水分後對切兩半，去籽，然後放入攪拌機中打成泥狀，注意不要打太碎，可以保持一點小顆粒感，將打好的金橘泥加冰糖放入鍋中，開中火煮至冰糖完全融化，轉小火邊煮邊攪，20分鐘後，金橘泥開始慢慢變濃稠，顏色變深。再擠入半個檸檬汁，繼續邊煮邊攪，約10分鐘後待鍋中的金橘和冰糖呈濃稠狀，即可關火，放涼至40°C後，加入200克蜂蜜攪拌均勻，裝入密封的玻璃瓶，放入冰箱中保存，每次取1杓，用溫開水沖服即可。

功效：此茶可以清新口氣，補充維生素C，有效消除口臭。