長壽的5個關鍵因素 你做到了嗎？(圖)

堅持適量運動是長壽關鍵因素之一，散步是頗為適合老人的運動。（圖片來源：Adobe Stock）

美國加州大學公布了一項歷時15年，涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。該研究顯示，生活習慣對健康的影響可能超過遺傳因素，成為決定壽命的關鍵。

研究人員總結，長壽有5個關鍵因素：保持微胖身材、每天堅持兩小時業餘愛好、每天喝兩杯咖啡、適量飲酒、堅持運動。

1、保持微胖身材

科學證明，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利於健康。

人體有一定的能量儲備可以提高耐寒、抗病能力，患重大疾病之後康復也更快。如果中老年人體型過瘦，體內脂肪不足，會造成新陳代謝減緩，免疫力下降，對飢餓和勞累的耐受力變差，甚至導致骨質疏鬆等一系列疾病。女性體內的脂肪有助保持雌激素水平，調節內分泌。過瘦的女性雌激素水平偏低，容易出現月經紊亂、閉經、不孕等一系列問題。

身體過瘦的老人要注意飲食均衡，增加食物種類，多補充蛋白質，如魚肉、羊肉等，多吃果蔬。超重的老年人需注意飲食清淡，避免暴飲暴食，還應適量增加運動。

2、每天堅持2小時業餘愛好

人們做感興趣的事時，能夠觸發大腦杏仁核，分泌多巴胺，激活獎賞機制，給人帶來刺激或快感，形成心理上的正向激勵。這種獎勵機制如同戀愛或運動一樣，給人帶來幸福感。喜歡安靜的老人，不妨閒暇時下下棋，參加書畫培訓班等。喜歡熱鬧的老人，可以約上好友一起跳舞唱歌。長期堅持業餘愛好可讓大腦保持活性，降低老年痴呆症風險；可以愉悅心情，讓老人保持開朗、豁達的心態；還可以增加老人的存在感，使老人的各項特長得到展現。

3、每天喝2杯咖啡

研究表明，每天喝兩杯咖啡的人，可降低早亡風險。（圖片來源：Adobe Stock）

加州大學的研究表明，每天喝兩杯咖啡的人，早亡風險降低10％。此外，多項研究證實，咖啡可減少腸道對葡萄糖的吸收率，降低患2型糖尿病風險。經常喝咖啡還有助降低女性患卵巢癌的風險，預防老人認知能力下降。此外，咖啡還有促進消化、預防便秘等效果。

每天早晨一杯咖啡可提振身心，提高工作和學習效率。但傍晚最好不要喝咖啡，以免影響睡眠。此外，咖啡會刺激胃酸分泌，過量飲用易引起胃部不適，出現心率和呼吸加快等症狀，每天飲用1～2杯為宜。

4、適當喝點酒

研究還發現，每天喝兩杯啤酒或葡萄酒，過早死亡的機率比普通人低18％。紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質，有助於降低血液黏稠度，保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質有助緩解因久坐導致的肌肉力量下降。啤酒花中還含有抗氧化物質，有助降低心臟病風險。白酒一般酒精濃度較高，易刺激胃黏膜，加重肝臟負擔，患有胃潰瘍、肝臟疾病的人最好別喝。

適量飲酒有益健康，過量飲酒則會增加患心臟病、中風和高血壓風險。心臟病、高血壓、肝腎臟疾病等患者尤其要注意飲酒適量。建議每天喝紅酒量別超過2兩，白酒別超過1兩，啤酒每天最多1斤（約1瓶）。

5、堅持適量運動

英國劍橋大學醫學研究理事會流行病學研究所2015年公布的一項涉及33.4萬人、為期12年的研究發現，每天快走20分鐘，就能大大降低過早死亡的風險。

積極運動有助提高生命質量：生得好，活得長，病得晚，死得快。體育活動中，智力、體力和社會交流等多種因素都可幫助老人實現這一目標。需要提醒的是，老人運動應量力而為，盡量避免運動風險，可從以下三方面加以注意。

1、運動形式上，針對身體條件選擇適合自己的運動，如骨質疏鬆患者多做力量鍛練，呼吸疾病患者選擇耐力鍛練等。

2、平衡運動風險。需綜合考慮環境、場地、裝備、天氣等因素，避免關節損傷，將運動風險降至最低。還應注意控制運動量，以不出現酸痛症狀、不影響正常生活為宜。游泳、散步等運動損傷小，比較適合老人。

3、持之以恆，量力而行。老人不需要每天運動，一週2～3次即可。老年人盡量不要嘗試挑戰自己能力的運動，運動中要特別注意保護關節。