「頸椎病」好痛苦！養成6個好習慣遠離它(圖)

坐久了起身走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆，有助於預防頸椎病。（圖片來源：Adobe stock）

頸椎病是現代社會辦公室一族常見的疾病之一，由於長期慢性勞損，成為名副其實的白領職業病。很多人飽受頸椎病的折磨。患者一旦患有該疾，影響正常的工作和生活，因為發病期間頸椎總是不自覺的疼，不管是坐著還是躺著都不舒服。

可是很多人不能確定自己是否患有頸椎病。頸椎病患者經常或出現肩頸疼痛，活動不便等症狀，嚴重時會影響到身體的健康，那麼該如何遠離頸椎病的威脅呢？下面就為大家介紹生活中要注意糾正的6個不良習慣，可以讓你有效預防頸椎病。

6個好習慣預防頸椎病

1、選擇一個合適的枕頭

枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害，甚至康復的需要。枕頭的選擇應遵循3個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理屈度。

2、給頸椎保暖

避免寒風吹襲頭頸部，使之加速血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。

3、無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。

4、加強鍛練 特別是頸部和腰部的活動

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛練，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。

5、減少做低頭族多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調「物理治療」，何謂「物理治療」？通俗點說就是「運動」。頸椎的局部功能鍛練也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

6、應該挑選硬一點的床

床墊要軟硬適中。躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬了也不好。

頸椎病如何緩解

1、頸部保健操

雙手交叉抱在脖子後，頭用力向後抬。雙手用力向上拖住頸部，堅持30秒。每小時做3分鐘。

2、中醫治療：中醫認為，頸椎病為風寒濕邪所致，瘀邪交結、凝而不散，治療頸椎病是以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫「通則不痛」的原理可以得到有效的緩解。

3、膏藥貼敷法：穴位貼敷療法通過藥物直接刺激穴位，並通過透皮吸收，效果良好。