冬季養生之道：以「藏」為本 養「腎」防寒(組圖)

冬天特重保暖，保暖可以很好的維護經絡運行，保全陽氣。

中國傳統的養生之道，注重順應四時的自然變化，配合氣候更替來養生，強化人體適應大自然的能力，達到增加免疫力、預防疾病的目的。

俗話說：「春夏養陽，秋冬養陰。」《黃帝內經･素問･四時調神大論》也指出：「故四時養生者，萬物之終始也，生之本也，逆之則害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」就是告訴我們，順應四季氣候的變化來養生就不會生病，反之，違反自然規律就會招致災害。

冬天氣候寒冷，草木凋敝，是萬物閉藏的季節，人體陽氣亦應潛藏於內，故冬季養生要以「藏」為本，養「腎」防寒。保證腎（泌尿生殖系統）機能的正常，方可調節身體適應冬季的變化，否則容易產生疾病。

冬季養生之道

1、起居有常：冬季寒冷，生活起居作息應「早睡晚起」，早睡能保護人體陽氣，晚起則有助於保養人體陰氣，待日出後再起床，避開嚴寒。室內溫度大約保持16℃～20℃，即使天冷，也要盡量維持空氣流通，勿緊閉門窗，或是將棉被蓋著頭睡覺，以免造成缺氧。

2、衣著保暖：冬天特重保暖，尤其人體頭部、背部、雙手、雙腳，都有許多重要的經絡穴位，保暖可以很好的維護經絡運行，保全陽氣，但仍應隨氣候變化而增減。尤其老年人調節體溫的機制較差，衣著應選擇保暖、防寒的質料，外出更要適時添加圍巾、帽子、手套等。睡前可用溫水洗腳、泡腳，並搓腳心100～200次，可收補腎、健腦的功效。

冬季應遵循「少食鹹，多食苦」的原則進食。

3、飲食方面：冬季腎經旺盛，而腎主鹹，心主苦，如果鹹味吃過多，會使原本就偏亢的腎水更亢，減弱心陽的力量，故應遵循「少食鹹，多食苦」的原則進食；並切忌生冷食物，否則易使脾胃的陽氣受損；此外，冬天乾燥，宜多吃含水分多的甘潤食物。

冬天可多吃些羊肉、牛肉、鵝肉、鴨肉、瘦肉、去皮雞肉、蝦、青背魚、南瓜、蓮藕、木耳、芝麻、大蒜、萵苣、甘藍菜、胡蘿葡、白蘿葡、馬鈴薯、甘薯、各種豆類、香菇、海藻類等，有助於提高免疫力；常吃羊肉爐、羊肉粥亦能溫補陽氣，防病強身。

適時進補有益健康，如：薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、十全大補湯等都不錯，但需視個人體質進補，才有效果。建議先請教中醫師，瞭解進補宜忌再補，以免不利健康。

4、預防宿疾：許多慢性病患在寒冷多變的冬天，容易宿疾復發，例如：哮喘、支氣管炎、支氣管擴張、風溼症、十二指腸潰瘍、甲狀腺機能亢進等；寒冷還容易導致血壓升高，引起心肌梗塞、中風的發生，因此，防寒保暖、節慾保精，非常重要。

冬天雖冷，但仍應根據自己的體能狀態，衡量外部環境進行運動。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

5、堅持運動：冬天雖冷，但仍應根據自己的體能狀態，衡量外部環境進行運動，可以增加攝氧量，淨化血液，增強免疫力。研究指出，堅持冬季運動者很少罹患感冒、肺炎、哮喘、扁桃腺炎、支氣管炎等呼吸道疾病。

冬天晨運不宜太早，也要避開大寒、大風、大雨、大雪等不良氣候，在此等不良環境下運動，不利健康。

6、穴位按摩：穴位按摩是中醫強身保健良方，平時可以加強合谷、太溪、太衝、湧泉、三陰交、足三里等穴位，有助於提升全身陽氣，增強免疫力。