20個簡單易學的長壽法 有效又省錢(組圖)

一天一蘋果，醫生遠離我。吃蘋果有助健康長壽。

自古以來，長壽是人類的普遍心願，世界各國研究機構公布了許多新的研究成果，以下列出20個簡單易學的長壽方法，一起來看一看。

20個簡單易學的長壽方法

1、唱歌

根據美國老年學研究中心調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更活躍。經常唱歌能使人長壽。

2、跑步

美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人比沒有跑步習慣的人平均壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康的效果。

3、不要久坐

久坐對於身體健康傷害很大，發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天坐上3小時以上，預期壽命可能減少2年。

4、吃薑黃

薑黃含有能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

有研究顯示，薑黃含有能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

5、減少攝取卡路里

根據瑞典歌德堡大學研究指出，減少攝取卡路里，不但有助於延緩衰老，且糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

6、吃綠葉菜

多項研究證實，綠葉菜富含大量胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可預防骨質疏鬆症。

7、擁抱

美國《赫芬頓郵報》刊文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟健康。

8、吃花椰菜

美國科學家指出，花椰菜除了能預防癌症以外，還能幫助清理肺部的有害細菌。

9、睡眠質量好

美國芝加哥大學研究顯示，睡眠質量不好的話會增加罹患癌症的風險。

10、開心

研究發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比一般人高。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

英國愛丁堡大學等機構研究人員通過對7萬人的健康資料分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比一般人要高29％。

11、少吃糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的研究稱，隨著糖的分量攝取增多，死於心血管疾病的風險會明顯增加。

12、保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，憤怒爆發後的2小時，心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險也增加3倍多。

13、飲茶

美國麻省理工學院的一項研究發現，飲茶能降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

14、吃蘋果

俗話說：「一天一蘋果，醫生遠離我。」吃蘋果有助健康長壽。

15、少看電視

澳大利亞研究人員研究發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率會上升18％。

16、跳舞

英國斯特靈大學科學家調查指出，跳舞可加快人體血液循環，增加老人腦部的供血，預防老年痴呆症。

17、吃大蒜

研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞，降低膽固醇、減少血栓形成、調節血糖和預防癌症。

18、吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天適量吃堅果的人，罹患心臟病的機率可以降低29％，患癌症的機率降低11％。

19、護理牙齒

瑞典科學家研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病的發生。

20、大笑

日本研究人員調查結果，大笑有助於降低血壓。

以上20個長壽方法簡單易學，有效又省錢，在平時的生活中我們就可以做到，你也試試看！