高血壓有「3怕」清晨記住「3要 3不要」(圖)

高血壓患者最怕受涼，清晨防止因冷空氣刺激血管，導致血管收縮，血壓上升。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓疾病雖然看似無明顯症狀，但對心、腦、血管、腎臟多處有很大影響。而清晨是血壓最危險的時刻，研究表明，血壓經過一整夜循環後，在清晨期間更容易升高，很容易引起其他併發症發生。在清晨時段，心血管疾病發病率也比平時高出40％。

特別是春天，天氣變化無常，對高血壓患者來說也很危險，可以這麼說，氣溫下降的越厲害，血壓就越容易飆升。所以，高血壓患者要學會做好清晨血壓的管理。

高血壓有「3怕」

1、怕「冷」

血管遇冷時，會受到刺激並收縮，引起血壓升高，所以一般秋冬季節血壓都會偏高。

2、怕「快」

迅速過快的動作容易導致供血不足，逐漸引起高血壓。

3、怕「用力」

過度用力很容易使血壓升高，甚至使血管破裂。

清晨記住「3要」

1、要做到慢慢起床

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

建議起床即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊再等1分鐘才站起來活動。

2、要做到慢慢起身

很多人在早起排便以後，習慣迅速起身，其實這種舉動有一定的危險性，會導致血壓迅速上升，容易引起血壓併發症。正確做法應緩緩起身，給心、腦和血管一定的緩衝時間。

多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，可以避免便秘的情況發生。（圖片來源：Adobe Stock）

另外，出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣。因為如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。建議平時生活中多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，如果出現便秘的情況，應及時去看醫生，使用治療便秘的藥物。

3、要注意保暖

高血壓患者最怕受涼，當溫度變化大，高血壓患者需要在這個期間注意保暖，防止因冷空氣刺激血管，導致血管收縮，血壓上升。早起可以用溫水洗漱、出門前做好保暖措施，避免頸部、手腕處、腳腕處受凍。

清晨記住「3不要」

1、不要清晨太早晨練

早晨，室內外溫差相對來說較大，此時人體神經還未完全甦醒，如果進行過度的運動，會讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。要晨練的話建議在7點以後出去為宜。

2、不要過量運動

高血壓鍛鍊應盡量根據自己身體狀況，選擇適合自己的晨練方式，例如慢走、體操等。盡量不要選擇強度大的運動方式，更不要過量運動，需量力而行，盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

3、不要忘記監測

清晨血壓是指清晨醒後1小時內、服藥前、早餐前的家庭血壓測量結果，或動態血壓記錄起床後2小時或清晨起床6點～10點間的血壓。家庭血壓監測以135/85mmHg為準，大於該值即清晨血壓高。清晨血壓控制不達標，很大機率上，全天的血壓控制都較難達標。

因此，建議大家平時多監測血壓，特別是清晨起床時的血壓，有條件的話可以做24小時動態血壓監測來查看清晨血壓和夜間到白天的血壓變化情況。除了以上說的「3要、3不要」，堅持良好心態和充足睡眠。