如何預防高血脂？專家教你一招(組圖)

預防高血脂應該注意飲食健康，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，能降血脂。

在現實生活當中，有很多老年人都存在著三高的現象，三高主要是由於不良的生活習慣所造成的，血脂高就是三高之一。現在很多老年人誤認為吃得好身體就一定會好，在平時過度進補和經常吃高營養的食物，很容易導致高血脂發生。

所以老年人患高血脂症與平時的飲食有相當大的關係，那麼要預防高血脂應該注意飲食健康，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，能降血脂。

要預防高血脂 多吃這些蔬菜

1、辣椒

辣椒含有豐富的維生素C，維生素C可以改善人體的微循環，促進新陳代射，同時還能夠降低膽固醇，是一種天然的降脂食物。辣椒可以防止體內脂肪的積聚，起到降脂和減肥的功效。

但是老年人不能夠吃太多辣椒，因為辣椒有刺激性，會刺激到腸胃而引起胃痛和胃潰瘍等疾病的發生，同時還要注意高血壓病人應該少吃辣椒。

2、花菜

花菜有綠白兩種，這兩種花菜的營養價值都是非常高的。花菜的熱量相當低，含有豐富的維生素和礦物質，所以花菜是一種很好的血管清理劑，能夠有效清除血管上的膽固醇，起到降壓和降脂的作用，可以減少心臟病和高血脂的發生。

3、茄子

茄子對於高血壓和動脈硬化的病人來說是最佳的食物。

茄子皮內含有豐富的維生素P，有著降壓和降膽固醇以及降血脂的作用。維生素P可以增加毛細血管的彈性和改善微循環，起到通脈活血的功能，茄子對於高血壓和動脈硬化的病人來說是最佳的食物。

降血脂的方法

1、養成良好的生活習慣

平時要注意勞逸相結合，應該保證充足的睡眠時間和睡眠質量，但是也不能夠久睡和久坐，要適當的進行活動。

2、注意飲食清淡

很多蔬菜水果都能夠起到降壓、降血脂和降膽固醇的作用。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

因為高血脂與飲食有相當大的關係，平時一定要控制脂肪和糖分以及鹽分的攝入量，要遵循低脂、低鹽、低熱量的飲食原則，應該多吃新鮮的蔬菜和水果，還要多喝開水，很多蔬菜水果都能夠起到降壓、降血脂和降膽固醇的作用。

平常進食的時候不能吃得太飽，吃七分飽就可以了，特別是在晚餐應該少吃。

3、適當的運動

老年人也是需要運動的，最好是採取慢跑或散步等輕柔的運動，不要進行高難度的運動，而且應該多參加自己喜愛的社交活動或者娛樂活動，培養自己的興趣愛好，這樣也有利於降壓降脂。

溫馨提示

高血脂的危害是非常大的，老年人最容易發生高血脂和高血壓疾病，所以在平時生活當中一定要採取正確措施來預防此類疾病。

在平時可以適當的吃一些上述3種食物來降血脂，這是最安全有效的降血脂的方法，比藥物降脂的功效更好，而且沒有任何的毒副作用。